Κρεατινη.Ποια να διαλεξω?Ποσο διαστημα να λαμβανω κρεατινη?Να κανω φορτωμα?

Η κρεατινη ειναι ενα απο τα πιο παρεξηγημενα συμπληρωματα διατροφης.Δεν ανηκει στις απαγορευμενες ουσιες διοτι υπαρχει στα τροφιμα και συγκεκριμενα στο κρεας καθως και επειδη παραγεται στο συκωτι.Η δημοφιλεστερη μορφη της στο εμποριο ειναι η μονο'υ'δρικη.Υπαρχουν και αλλες μορφες οπως η κρεαλκαλικη η οποια ισως εχει λιγο καλυτερη απορροφηση και κραταει λιγοτερα νερα, ομως οι περισσοτερες ερευνες εχουν γινει σχετικα με την μονο'υ'δρικη κρεατινη.Η κρεατινη υπαρχει σε μορφη σκονης και ταμπλετας.Σχετικα με τον τροπο ληψης της οι περισσοτερες εταιρειες προτεινουν το λεγομενο ''φορτωμα'' κατα το οποιο λαμβανουμε για 5 μερες απο 20γρ κρεατινης καθημερινα σε 2 δοσεις(10gr μαζι με το πρωινο και 10gr μεταπροπονητικα).Στη συνεχεια περναμε στην φαση της συντηρησης οπου καταναλωνουμε 5γρ πριν  ή μετα την προπονηση.Ερευνες εχουν δειξει οτι ειτε κανουμε ''φορτωμα'' ειτε οχι το αποτελεσμα θα ειναι ακριβως το ιδιο μετα το περας ενος μηνα.Πολλες φορες ασκουμενοι μου απευθυνουν την εξης ερωτηση:''ποτε πρεπει να λαμβανω την κρεατινη?πριν ή μετα την προπονηση;".Το πλεονεκτημα της ληψης της κρεατινης πριν απο την προπονηση ειναι οτι εισχωρει περισσοτερο νερο μεσα στους μυες το οποιο τους καθιστα προσωρινα δυνατοτερους.Απ'την αλλη για την καλυτερη απορροφηση της κρεατινης χρειαζεται  εκκριση ινσουλινης.Συμπεραινουμε λοιπον οτι η ληψη της πρεπει να συνδυαζεται με απλους υδατανθρακες(φρουτα,χυμο(κατα προτιμηση οχι οξινο),δεξτροζη) κατι το οποιο γινεται κυριως μετα την προπονηση.Εφοσον τηρειται η συνιστωμενη δοσολογια η κρεατινη δεν εχει καμια παρενεργεια και δεν βλαπτει κανενα ζωτικο οργανο.Κατα τις περιοδους χρησης κρεατινης θα πρεπει να λαμβανουμε αρκετα μεγαλες ποσοτητες νερου.Η κρεατινη συμβαλλει επισης σημαντικα στην προληψη τραυματισμων.Προσωπικα προτεινω την ληψη 5γρ μεταπροπονητικα για καλυτερη αναρρωση και για χρονικο διαστημα 8 εβδομαδων.Ακομα ερευνες εχουν δειξει οτι η χρηση κρεατινης καθ ολη την διαρκεια του χρονου δεν επιβαρυνει τον οργανισμο μας εφοσον δεν υπερβαινουμε την ασφαλη δοσολογια των 5γρ.Υπαρχουν αρκετες φορμουλες κρεατινης στην αγορα,δηλαδη συμπληρωματα που περιεχουν διαφορους τυπους κρεατινης συγκεντρωμενους μαζι καθως και με υδατανθρακα.Οι φορμουλες αυτες ειναι συνηθως πιο ακριβες απ' οτι ενα συμπληρωμα μονο'υ'δρικης κρεατινης.Λαμβανοντας υπ'οψην τους παραγοντες ποιοτητα,αποδοση και τιμη θα επελεγα ενα συμπληρωμα καθαρης μονο'υ'δρικης κρεατινης μιας γνωστης και αξιοπιστης εταιριας.Αναζητηστε λοιπον την creatine monohydrate συνοδευομενη απο τις λεξεις micronized και creapure οι οποιες υποδεικνυουν την υψηλη ποιοτητα του προ'ι'οντος.
Aκολουθει μια φωτογραφια χιουμοριστικου περιεχομενου.