Πού στοχευει το καινουριο/πρωτο προγραμμα ασκησεων με βαρη που μου εδωσε ο γυμναστης μου?

Πολλοι ασκουμενοι αναρωτιουνται αν το προγραμμα γυμναστικης που ακολουθουν τους βοηθα στην αποκτηση γραμμωσης ή μυικου ογκου.Τι ειναι αυτο που διαφοροιποιει ενα προγραμμα?Οι επαναληψεις?Ο χρονος ξεκουρασης μεταξυ των σετ?Αυτο που πραγματικα καθοριζει τον στοχο μας ειναι κατα κυριο λογο η διατροφη μας,δηλαδη αν ειναι ισοθερμιδικη,υποθερμιδικη ή υπερθερμιδικη(βλεπε σχετικη αναρτηση).Βεβαια δεν παιζει μονο ρολο ο αριθμος των θερμιδων αλλα ακομα η ποιοτητα τους και η ωρα ληψης αυτων.Οι περισσοτερες επαναληψεις(ανω των 15) προσφερουν καλυτερη αιματωση και διαχωρισμο αλλα αν λαμβανουμε περισσοτερες θερμιδες απ οσες καιμε τοτε δεν υπαρχει περιπτωση να αποκτησουμε γραμμωση.Ακομα ομως και αν ακολουθουμε υποθερμιδικη διατροφη ειναι λιγο ξεπερασμενο να κανουμε πανω απο 12-14 επαναληψεις σε μια συγκεκριμενη ασκηση.Το αθλημα της σωματικης διαπλασης εχει εξελιχθει.Προσωπικα σε περιοδους γραμμωσης εντασσω στο προγραμμα μου τα λεγομενα τρι-σετ,δηλαδη την εκτελεση τριων ασκησεων για μια συγκεκριμενη μυικη ομαδα χωρις διαλλειμα.Ετσι το σωμα δουλευει περισσοτερο αεροβια,αποκτουμε καλυτερη φυσικη κατασταση η οποια ειναι απαραιτητη κατα την περιοδο της γραμμωσης.Ακομα ιδιαιτερα σημαντικο ρολο στην γραμμωση διαδραματιζει η αεροβια ασκηση(κολυμπι,τρεξιμο,ποδηλατο) σε εντονο ρυθμο.Επιστημονικες ερευνες δειχνουν οτι η εντονη αεροβικη δραστηριοτητα μικρης διαρκειας ειναι αποτελεσματικοτερη της αντιστοιχης χαμηλης εντασης και μεγαλης χρονικης διαρκειας.Σχετικα με τον ογκο τωρα,θα χαρακτηριζα αρκετα δυσκολο το ενδεχομενο αποκτηση μυικης μαζας και ταυτοχρονα την απωλεια λιπους εκτος και αν βρισκομαστε ακομα σε πολυ αρχαριο επιπεδο.
Ουσιαστικα αυτο που προσπαθουμε να κανουμε αρχικα ειναι να αλλαξουμε την δομη του σωματος μας και τις αναλογιες μυων-λιπους-νερου.Αξιζει να αναφερθει οτι ενα κιλο λιπους καταλαμβανει πολυ μεγαλυτερο ογκο απ οτι ενα κιλο μυικης μαζας.Αρχικα αυτη η αναλογια αλλαζει ευκολα ομως στην συνεχεια τα αποτελεσματα δεν ειναι και τοσο αμεσα.Απαιτειται υπομονη,επιμονη και διαφοροι πειραματισμοι ωστε να κατανοησουμε τι ειναι αυτο που ταιριαζει καλυτερα στο σωμα μας.O προπονητης των πρωταθλητων Charles Glass ειχε δηλωσει πως δεν υπαρχει τελειο προγραμμα αλλα υπαρχει προγραμμα τελεια προσαρμοσμενο σε εναν συγκεκριμενο ασκουμενο.Προσωπικα πιστευω οτι ο αριθμος των επαναληψεων που οδηγουν σε υπερτροφια των μυων ειναι γυρω στις 10.Οι λιγες επαναληψεις (κατω απο 6) συμβαλλουν κυριως στην δυναμη.