Δεν διαθετετε τον χρονο ή την οικονομικη δυνατοτητα να πατε γυμναστηριο?Η ομαδα του xtrm-fitness εχει την λυση

Πληρες Προγραμμα Γυμναστικης 2 Ημερων.Απαραιτητος εξοπλισμος:μονοζυγο,στρωμα γυμναστικης.Δυστυχως δεν υπαρχουν αρκετες ασκησεις στις οποιες χρησιμοποιειται ως αντισταση μονο το σωματικο βαρος που να στοχευουν ειδικα σε ορισμενες μυικες ομαδες οπως για παραδειγμα τον δικεφαλο των χεριων ή τους ωμους.Παρολ αυτα οι μυικες αυτες ομαδες γυμναζονται σε ικανοποιητικο βαθμο με τις ασκησεις που αναφερονται παρακατω.Για περισσοτερη ποικιλια και διαφορετικα ερεθισματα μπορουμε να χρησιμοποιησουμε ειδικα λαστιχα.Επισης ιδιαιτερη απηχηση παρουσιαζει  τελευταια η προπονηση TRX.

1η Μερα Στηθος-Πλατη-Ωμοι-Χερια
Ασκησεις για την αναπτυξη των Θωρακικων Μυων
 Push-Ups
Push-Ups για ανω θωρακικους
Push-ups για αρχαριους
Push-Ups close hands position 
Bench dips-Βυθισεις για αναπτυξη των τρικεφαλων
Ασκησεις για αναπτυξη των μυων της πλατης
Chin-Up
Pull-Ups


Extra ασκησεις για προχωρημενους
Handstand Push-Ups
Single arm push-up για προχωρημενους

2η Μερα Ποδια-Ραχιαιοι-Κοιλιακοι
Ασκησεις για την αναπτυξη των μυων των ποδιων(τετρακεφαλων,μηριαιων δικεφαλων,γλουτων,κνημων) και των ραχιαιων
Bodyweight Squat
Jump Squat
Lunges-Προβολες
Leg Lift
Low back superman exercise
Calves raises variations
Ασκησεις για αναπτυξη των μυων της κοιλιακης χωρας
Crunches-Ροκανισματα
Air Bike
Leg pull-in

Extra Ασκηση για προχωρημενους
Donkey calf raises

Ολοκληρωνουμε τον κυκλο,κανουμε ενα διαλλειμα 1-2 ημερες και επαναλαμβανουμε.Προτεινω εκτελεση του κυκλου 2 φορες την εβδομαδα.