Μην πανικοβαλλεστε.Ειμαστε εδω για να σας λυσουμε καθε απορια.Νομιζω ο τιτλος μιλαει απο μονος του και αντικατοπτριζει τον προβληματισμο καθε αρχαριου σχετικα με το πως πρεπει να διαμορφωσει την διατροφη του καθως και με την επιλογη του καταλληλου προγραμματος γι αυτον.
Αρχικα καλο θα ηταν να μην επιλεξουμε κατι πολυ εξειδικευμενο και απαιτητικο.Πολυ ευκολα θα κουραστουμε και θα χασουμε την ορεξη που ειχαμε αρχικως να ασχοληθουμε εντατικα με τη νεα μας δραστηριοτητα.Οσον αφορα λοιπον το θεμα της διατροφης, θα προτεινα σε καποιον αρχαριο την καταναλωση 4 υγιεινων γευματων καθημερινα, γευματων πλουσιων σε θερμιδες ωστε να μπορεσει να καλυψει τις ημερησιες του αναγκες σε απαραιτητα μακροστοιχεια(πρωτεινες,υδατανθρακες,λιπαρα).Τα γευματα αυτα μπορουν να περιλαμβανουν πρωτεινες:αυγα(ασπραδια ή και ολοκληρα αναλογα με τον στοχο μας),απαχο κρεας οπως κοτοπουλο,μοσχαρι,καθε ειδος ψαριου τα οποια ειναι πλουσια σε ω3 λιπαρα καθως και γαλακτοκομικα προιοντα, υδατανθρακες:φρουτα,βρωμη,ρυζι,πατατα βραστη ή ψητη,μουσλι,ρυζαλευρο,φρουτοκρεμα και φυσικα αφθονα λαχανικα!!! και τελος λιπαρα:αμυγδαλα,καρυδια,ταχινι και φυσικα ελαιολαδο(προσοχη οχι μεγαλες ποσοτητες γιατι περιεχουν μεγαλο αριθμο θερμιδων).
Ας περασουμε τωρα στην προπονηση.Αρχικα καθε αρχαριος θα πρεπει να ακολουθησει ενα προγραμμα προσαρμογης 2 εβδομαδων ωστε να μπορεσει το σωμα του να προσαρμοστει στην προπονηση με αντιστασεις και να αποφυγει τραυματισμους στην συνεχεια.Μετα το περας των 2 εβδομαδων και την ολοκληρωση του προγραμματος προσαρμογης καλο θα ηταν ο ασκουμενος να ακολουθησει καποιο προγραμμα με half-body routines οπως και ονομαζονται.Τι ακριβως σημαινει αυτο?Σημαινει οτι την πρωτη μερα γυμναζουμε τις μισες μυικες μας ομαδες και την επομενη μερα τις υπολοιπες.Αναφερω ενδεικτικα καποιους συνδυασμους: 1η μερα Στηθος-Πλατη-Ωμοι-Ραχιαιοι
2η μερα Ποδια-Χερια-Κοιλιακοι ή 1η μερα Στηθος-Πλατη-Χερια-Ραχιαιοι 2η Μερα Ποδια-Ωμοι-Κοιλιακοι.Το πρωτο προγραμμα θα πρεπει να εστιαζει στην ενδυναμωση του ασκουμενου και θα πρεπει να ειναι του στυλ πυραμιδα(μειωνω επαναληψεις,αυξανω την αντισταση(κιλα)).
Αρχικα καλο θα ηταν να μην επιλεξουμε κατι πολυ εξειδικευμενο και απαιτητικο.Πολυ ευκολα θα κουραστουμε και θα χασουμε την ορεξη που ειχαμε αρχικως να ασχοληθουμε εντατικα με τη νεα μας δραστηριοτητα.Οσον αφορα λοιπον το θεμα της διατροφης, θα προτεινα σε καποιον αρχαριο την καταναλωση 4 υγιεινων γευματων καθημερινα, γευματων πλουσιων σε θερμιδες ωστε να μπορεσει να καλυψει τις ημερησιες του αναγκες σε απαραιτητα μακροστοιχεια(πρωτεινες,υδατανθρακες,λιπαρα).Τα γευματα αυτα μπορουν να περιλαμβανουν πρωτεινες:αυγα(ασπραδια ή και ολοκληρα αναλογα με τον στοχο μας),απαχο κρεας οπως κοτοπουλο,μοσχαρι,καθε ειδος ψαριου τα οποια ειναι πλουσια σε ω3 λιπαρα καθως και γαλακτοκομικα προιοντα, υδατανθρακες:φρουτα,βρωμη,ρυζι,πατατα βραστη ή ψητη,μουσλι,ρυζαλευρο,φρουτοκρεμα και φυσικα αφθονα λαχανικα!!! και τελος λιπαρα:αμυγδαλα,καρυδια,ταχινι και φυσικα ελαιολαδο(προσοχη οχι μεγαλες ποσοτητες γιατι περιεχουν μεγαλο αριθμο θερμιδων).
Ας περασουμε τωρα στην προπονηση.Αρχικα καθε αρχαριος θα πρεπει να ακολουθησει ενα προγραμμα προσαρμογης 2 εβδομαδων ωστε να μπορεσει το σωμα του να προσαρμοστει στην προπονηση με αντιστασεις και να αποφυγει τραυματισμους στην συνεχεια.Μετα το περας των 2 εβδομαδων και την ολοκληρωση του προγραμματος προσαρμογης καλο θα ηταν ο ασκουμενος να ακολουθησει καποιο προγραμμα με half-body routines οπως και ονομαζονται.Τι ακριβως σημαινει αυτο?Σημαινει οτι την πρωτη μερα γυμναζουμε τις μισες μυικες μας ομαδες και την επομενη μερα τις υπολοιπες.Αναφερω ενδεικτικα καποιους συνδυασμους: 1η μερα Στηθος-Πλατη-Ωμοι-Ραχιαιοι
2η μερα Ποδια-Χερια-Κοιλιακοι ή 1η μερα Στηθος-Πλατη-Χερια-Ραχιαιοι 2η Μερα Ποδια-Ωμοι-Κοιλιακοι.Το πρωτο προγραμμα θα πρεπει να εστιαζει στην ενδυναμωση του ασκουμενου και θα πρεπει να ειναι του στυλ πυραμιδα(μειωνω επαναληψεις,αυξανω την αντισταση(κιλα)).
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου