Οδηγος γυμναστικης στο σπιτι για γυναικες

Παραθετω ενα προγραμμα ασκησεων το οποιο εστιαζει περισσοτερο στις αναγκες των γυναικων,το οποιο περιλαμβανει ασκησεις οι οποιες μπορουν να εκτελεστουν στο σπιτι με ελαχιστο εξοπλισμο.
Προτεινω 3σετ απο 12-15 επαναληψεις σε καθε ασκηση αν και αυτο εξαρταται απο το επιπεδο του καθε ασκουμενου.

1η ασκηση ab crunces,τα γνωστα ροκανισματα crunches
2η ασκηση leg tucks
3η ασκηση hyperextensions
4η ασκηση side kicks
5η ασκηση hamstrings
6η ασκηση butt raises
7η ασκηση body weight squat
8η ασκηση walking lunges
9η ασκηση deadlift
10η ασκηση dips

3-4 προπονησεις την εβδομαδα ειναι αρκετες.Προτεινομενο διαλειμμα μεταξυ των σετ 40-60''.Ιδανικη διαρκεια προπονησης <=60min.