Η αλήθεια είναι πως είναι σχεδόν ακατόρθωτο να αυξηθεί η μυική μάζα χωρίς παράλληλα να σημειωθεί και αύξηση του λίπους (έστω και μικρή) εκτός αν είμαστε πολύ προικισμένοι γενετικά ως προς τον σωματότυπο κυρίως ή αν βρισκόμαστε στα πολύ αρχικά στάδια εκγύμνασης και ακολοθούμε μία ισορροπημένη πλούσια σε πρωτε'ί'νες διατροφή. Η μυική υπετροφία, η αύξηση της μυικής μάζας προ'υ'ποθέτει την ύπαρξη υπερθερμιδικού αναβολικού περιβάλλοντος, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να λαμβάνουμε περισσότερες θερμίδες απ' όσες καταναλώνουμε. Αυτό εξασφαλίζει την αύξηση του σωματικού μας βάρους και επομένως την αύξηση και της μυ'ι'κής μας μάζας εφόσον δίνονται τα κατάλληλα ερεθίσματα στην προπόνηση αλλά δεν εξασφαλίζει την κατά το δυνατόν μικρότερη αύξηση του σωματικού μας λίπους. Αυτό θα επιτευχθεί μέσω της σωστής επιλογής των τροφών και την χρονική στιγμή της κατανάλωσης τους. Η κατανάλωση 5-7 γευμάτων την ημέρα κρίνεται επιτακτική για την επίτευξη του παραπάνω στόχου. Η τακτική κατανάλωση γευμάτων ανα 2-3 ώρες εξασφαλίζει το αναβολικό περιβάλλον που χρειάζεται το σώμα μας, αυξάνει τον μεταβολισμό και βοηθάει στο να αποφεύγονται απότομες μεταβολές του σακχάρου. Γεύματα αποτελούμενα από τροφές πλούσιες σε πρωτε'ί'νη όπως το κοτόπουλο, τα αυγά. τα ψάρια και το μοσχάρι , υδατάνθρακες βραδείας απορρόφησης όπως η βρώμη, η πατάτα, το ρύζι, το μάυρο ψωμί και κάποια φρούτα μεταπροπονητικά, καλά λιπαρά όπως το ελαιόλαδο, οι ανάλατοι ξηροί καρποί, το ταχίνι και το φυστικοβούτυρο. Τροφές πλούσιες σε κορεσμένα λιπαρά και επεξεργασμένα τρόφιμα δεν έχουν τίποτα να προσφέρουν σε μια περίοδο όγκου παρά την αχρείαστη και μεγαλύτερη εναπόθεση λίπους την οποία θέλουμε να αποφύγουμε. Συμπληρωματικά η κατανάλωση 1-2 ροφημάτων πρωτε'ί'νης ορού γάλακτος ή ακόμα και καζε'ί'νης πριν τον υπνο θα μπορούσε να βοηθήσει. Όσον αφορά την προπόνηση 4-5 προπονήσεις με αντιστάσεις διάρκειας το πολύ 60 λεπτών(weightlifting) θα ήταν ιδανικές σε συνδυασμό με 1-2 αερόβιες προπονήσεις για την ανάπτυξη μιας καλής φυσικής κατάστασης και βελτίωση της καρδιαγγειακής λειτουργίας. Επίσης ιδιαίτερο βάρος πρέπει να δοθεί και στην ξεκούραση. Δραστηριότητες που απαιτούν μεγάλες δαπάνες ενέργειας θα πρέπει να αποφεύγονται ενώ 7-9 ώρες ύπνου είναι απαραίτητες για την σωστή ανάρρωση του σώματος μας.
